DéPLACER, FEUILLES DE LIN: C'EST LA SOLUTION ULTIME POUR AMéLIORER VOTRE ESPACE DE SOMMEIL

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crédit: Parallel Mirrors / Stephen Paul pour Hunker; Création de Meike Legler

Regarder des photos de configurations de chambres en peluche peut vous donner envie de plonger la tête la première dans le lit, mais le vrai secret pour créer une situation de sommeil digne d'un rêve ne consiste pas seulement à prendre quelques coussins de plus.

Selon Joshua Tal, PhD, psychologue du sommeil à New York, il s’agit de créer les conditions propices à un maintien de haute qualité. Et bien qu'il suggère d'investir dans une couette robuste, cet environnement favorisant le sommeil dépasse le cadre de votre lit.

"Les gens pensent souvent que s'ils dorment et ne se souviennent pas d'avoir tourné, ils obtiennent un sommeil de bonne qualité", explique le Dr Tal. "Cependant, il existe des différences qualitatives entre les stades de sommeil peu profonds et profonds; il est important de définir les conditions optimales pour optimiser votre sommeil afin d'obtenir ces bons stades profonds."

La première étape de l'optimisation du sommeil commence dans les airs. M. Tal recommande non seulement des agrafes, comme un climatiseur et la couette susmentionnée, pour réguler correctement la température de votre chambre, mais également des études suggérant que de l'air bien ventilé peut favoriser un sommeil de meilleure qualité.

"Les environnements froids indiquent au corps de commencer le cycle du sommeil", explique-t-il. "Et des études ont montré que s'il n'y a pas une ventilation adéquate ou une purification de l'air dans votre chambre à coucher, des niveaux de CO2 peuvent s'accumuler dans votre chambre et vous empêcher de dormir de bonne qualité."

Pour vous aider sur les deux fronts, optez pour un purificateur d'air comme Dyson Pure Hot + Cool. Le système de filtration de l'air élimine 99,97% des polluants aussi petits que 0,3 microns de l'air tout en les faisant circuler dans la pièce afin de maintenir la température souhaitée. Ainsi, si vous le réglez à 67 degrés (température idéale de sommeil, FYI) ou si vous préférez dormir dans un environnement plus chaud, le Dyson continue de chauffer ou de refroidir l'air jusqu'à ce qu'il atteigne cette température.

Les autres suggestions du Dr Tal? Une machine à bruit blanc ou à sons naturels pour masquer les perturbations, des lunettes ou des applications téléphoniques qui protègent vos yeux de la lumière bleue (ou une lampe de chevet comme la lampe de travail Dyson Lightcycle, qui régule l'exposition à la lumière bleue en fonction de l'heure du jour) et des rideaux occultants bloquer la lumière tôt le matin.

"La lumière peut indiquer au rythme circadien du corps qu'il est temps de se lever le jour et le soir, même lorsqu'il fait nuit", explique le Dr Tal. "Il est important de bloquer la lumière de votre pièce si vous voulez dormir après le lever du soleil." Et une fois que vous aurez fait les ajustements nécessaires pour transformer votre chambre en oasis de sommeil, vous ne voudrez plus vous lever du lit aussi tôt.